Co zrobić aby triathlonowe debiuty były udane, czyli takie w których zachowacie pewność siebie i ograniczycie stres przedstartowy?
Niezależnie jaki macie poziom wyjściowy, przed pierwszymi zawodami musicie przygotować sprzęt i poznać specyfikę dyscypliny.
Jak wybrać „ten” czas i miejsce na debiut?
Najlepiej wybrać imprezę z dobrymi opiniami debiutantów!
Niech to będzie środek sezonu gdzie prognoza pogody jest możliwie przewidywalna tzn. jest ciepło i szansa na deszcz jest statystycznie mała.
Dla wielu osób trudne wydaje się pływanie dlatego warto wybrać zawody gdzie start rozgrywany jest w formule rolling start oraz pływanie z ogromnym prawdopodobieństwem będzie w piance.
Trasa kolarska i biegowa powinny być płaskie, to nie zaszkodzi nawet jak w tych konkurencjach czujecie się świetnie. My celujemy w początek lipca i z czystym sumieniem polecamy: Enea Bydgoszcz Triathlon oraz Garmin Iron Triathlon Skierniewice – pasują idealnie do naszego cyklu przygotowawczego. Spójrzcie też na imprezy na początku i końcu sezonu, bo choć to gorsze rozwiązanie to czasem jedyne.
Co pozwoli uczynić debiut udanym?
-
Znajdź lub poproś o znalezienie w TRICLUB mentora (warto poprosić zaufaną i wprawioną w tri osobę, aby Wam pomogła wejść w ten sport i pomogła we wszystkich tri kwestiach, które się pojawiają i są kłopotliwe w drodze do debiutu)
-
kompletuj sprzęt (już teraz) bo proces wyboru i zakupu zawsze trwa dość długo, dopytajcie wprawionych triathlonistów i trenerów, co warto wybrać abyście nie musieli kupować 2 razy
-
zacznij treningi TRZECH konkurencji (już teraz) – im wcześniej tym lepiej, liczy się czas na spokojne wdrożenie do rutyny treningowej i zdobycie odpowiednich nawyków
-
startuj w zawodach pojedynczych konkurencji oraz TRI na raty oraz w sztafecie TRI (w okresie zimy, wiosny i początku lata należy wpleść szereg startów, które pozwolą przygotować się fizycznie i mentalnie do startu w triathlonie. Biegi uliczne, sztafety triathlonowe to super miejsce do sprawdzenia siebie i podejrzenia innych)
-
bierz udział w treningach: open water, zmian triathlonowy, zakładek swim+bike+run (te treningi to istoty element TRICLUBowych przygotowań dla debiutantów oraz wprawionych triathlonistów. Poznajemy albo przypominamy sobie najistotniejsze elementy specyfiki triathlonu. Po tego typu treningach praktycznie nic już nie może Cię zaskoczyć podczas zawodów)
-
podglądaj jak startują inni i ciągle zadawaj im pytania. Warto wybrać się na zawody w formie kibica lub wystartować w sztafecie i przy okazji zobaczyć jak to wszystko wygląda. Pytania startującym najlepiej zadawać po zawodach albo zdecydowanie wcześniej, aby nie wprowadzać wielkiego zamieszania osobom startującym
-
DEBIUT na możliwie najkrótszym dystansie – sprint (jeżeli Twoją mocną stroną jest pływanie), super-sprint lub 1/8 ironman
-
kolejne starty proponuję na najkrótszych dystansach lub osoby mocniej zaawansowane powinny zastosować sensowne wydłużenie dystansu, ale najlepiej o jedną poprzeczkę. Czyli z 1/8 na 1/4, ale serio nie ma z czym się spieszyć. Poczekaj z wydłużaniem, zdobądź doświadczeniem, na dłuższe dystanse będziesz potrzebować więcej treningu. Traktuj każdy kolejny dłuższy dystans jako kolejny debiut, zanim zaczniesz się naprawdę ścigać potrzebujesz odpowiedniego treningu i doświadczenia startowego.
Sprzęt potrzebny dla startu w TRI:
-
Plecak – w coś trzeba się spakować, żeby dowieźć sprzęt na miejsce startu. Najlepiej aby był duży i pojemny z oddzielną komorą na mokrą piankę. Opcja znacznie wygodniejsza od kilku małych worków. Ułatwi to też przemieszczanie się rowerem.
-
Check lista – większość zawodów zamieszcza listy niezbędnych na zawody rzeczy. Lepiej sprawdzić aby nie zapomnieć o okularkach czy skarpetach.
Przed samym startem musimy wykonać 2 ważne czynności.
-
Zarejestrować się i
-
ustawić swój sprzęt w strefie zmian.
Do rejestracji najczęściej potrzebne są dowód osobisty i licencja PZTRI plus wniesienie opłaty. Warto też zrobić badania lekarskie.
Co zostawić w strefie zmian?
Etap rowerowy
-
Rower. Czysty, wyregulowany, sprawny. Konieczny double check działania manetek, hamulców i przerzutek. Sprawdzić czy koła są odpowiednio napompowane i dobrze zamocowane. Trzeba ustawić odpowiedni bieg tak aby było łatwo ruszyć z miejsca.
-
Kask. Wyregulowany i dopasowany do głowy.
-
Okulary rowerowe. Są osoby, które nie używają, ale jest to raczej zdecydowana mniejszość, więc raczej są one niezbędne dla wygody i bezpieczeństwa. Słońce, wiatr i kurz mogą skutecznie utrudnić nam jazdę, dlatego warto zadbać o odpowiednie zabezpieczenie. Jeżeli masz wadę wzroku to warto zaopatrzyć się w okulary z korekcją
-
Buty rowerowe. Nie każdy ich używa. U osób wybierających pedały platformy sprawdzą się zwykłe buty do biegania, ale jakość jazdy w blokach jest o wiele wyższa, prędkość również. Buty mogą czekać już podpięte do roweru, albo stać obok. Aby usprawnić wkładanie buta, wszystkie rzepy pozostają odpięte. Warto nauczyć się wkładania butów kolarskich na rowerze podczas jazdy, bo nie jest trudna czynność ale wymaga pokazu z objaśnieniem i praktyki. Serio dasz radę, tylko dołącz do treningu na którym to ćwiczymy!
-
Bidon z IZO (napój izotoniczny). Dwa bidony to niezbędne minimum, nawet podczas startu na najkrótszym dystansie. Warto zaopatrzyć się w izotoniki i odżywki sportowe (np. żele) jednak zaleca się sprawdzenie ich działania w warunkach treningowych zbliżonych do startowych. Warto wcześniej spróbować każdego żelu czy izo, aby na zawodach nie było niespodzianki, że smak nie odpowiada lub powoduje problemy z brzuchem. Pamiętaj, że mimo sprint czy 1/8 kojarzy nam się z super szybkimi zawodami, to nawet na tak „krótkich” dystansach czas większości debiutanów wynosi grupo powyżej godziny. Oznacza to, że nasz organizm bez uzupełniania energii i płynów w trakcie zawodów nie może funkcjonować na wysokich obrotach, a może to również doprowadzić do zejścia z trasy.
Etap biegowy
-
Buty biegowe z gumkami zamiast sznurówek, powodu takiego rozwiązania nie trzeba raczej tłumaczyć – szybko wkładamy i but jest idealnie dopasowany do stopy
-
Czapka z daszkiem lub sam daszek oraz okulary aby zapewnić ochronę przed słońcem
Ważne- pasek startowy. Na etapie rowerowym lub biegowym wymagany jest numer na pasku – warto zaopatrzyć się w w/w akcesoria.
Do samego startu potrzebne są:
-
Kostium startowy (najlepiej specjalny trisuit, który masz na sobie przez całe zawody) i pianka. Model i materiał to kwestia indywidualnych preferencji. Kostium/pianka musi być przylegający, ale musi zapewniać swobodę ruchu i nie uciskać. Koniecznie sprawdzony podczas treningów przed zawodami. No i nie zapominać „wazeliny”, najlepszy będzie dedykowany sportom wodnym i wytrzymałościowym produkt, który ma zapobiegać otarciom oraz być pomocny np. w zdejmowaniu pianki (np. trislide).
-
Okulary pływackie. Z przeznaczeniem do pływania open water, posiadające miękką uszczelkę przylegającą do twarzy. Pływanie open water jest bardzo kontaktowe. Zawodnicy są narażeni na przypadkowe kopnięcia, czy uderzenia od współstartujących. Okulary powinny być również przyciemnione, aby umożliwić dobrą widoczność i chronić przed słońcem. Modeli i bajerów jest naprawdę sporo na rynku.
-
Czepek do pływania. Prawie zawsze jest zapewniany przez organizatora, ale nie zawsze jakość tego czepka jest zadowalająca. Pod spód można założyć własny czepek, aby być pewnym, że dopłynie się w nim do końca etapu. Warto również zastosować to rozwiązanie aby dać trochę więcej komfortu termicznego przy zimnej wodzie oraz zapobiec ściągnięciu gumki okularków (czepek-okularki-czepek)
Co w przypadku bardziej wymagających warunków atmosferycznych?
-
Pianka do pływania. Jest obowiązkowa przy niższej temperaturze wody (organizatorzy imprez zawsze informują i w większości przypadków postępują zgodnie z przepisami triathlonowymi). Podobnie jak w przypadku kostiumu do biegania, konieczne jest przetestowanie pianki w warunkach treningowych (komfort ruchu, technika szybkiego zakładania i zdejmowania pianki w strefie zmian.
-
Foliowy worek, lub zwykła reklamówka na buty biegowe. W przypadku deszczowej aury, organizatorzy często pozwalają przykryć buty w strefie zmian, aby te pozostały suche. Czasem jest to pomocne (pada jak wkładamy rower do strefy zmian, a podczas startu jest sucho), ale czasem wydaje się bez sensu (pada cały czas, wie i tak będzie mokro). Trzeba postępować zgodnie ze swoimi preferencjami.
-
Komplet suchego ubrania, który przyda się po dotarciu do mety
Powyższy niezbędnik sprzętu z pewnością można rozwinąć. W miarę kolejnych startów, każdy z zawodników znajdzie dodatkowe elementy, które na dobre wpiszą się na listę startowego must have.
Jeśli stawiasz pierwsze kroki w TRI, ta sprzętowa ściągawka na pewno się sprawdzi 🙂
Nawet jeśli nie kręci Cię rywalizacja to pozwól sobie na długowieczność w triathlonie i wyznacz cele w długim horyzoncie czasu. Droga do nich będzie wtedy łatwiejsza i zarazem przyjemniejsza, a na pewno nie nadwyrężysz organizmu, cierpliwości rodziny oraz życia zawodowego i prywatnego
Chcesz przygotować się do swojego debiutu razem z TRICLUBem? Pomożemy Ci i przeprowadzimy przez tę ścieżkę gładko i przyjemnie. Mamy do tego narzędzia, doświadczenie i odpowiednią grupę 🙂 Rok rocznie debiutuje z nami wiele osób, a potem kontynuuje przygodę z triathlonem.
Dołącz już teraz!