FAQ

Masz pytania o triathlon?
Zebraliśmy tu najczęściej pojawiające się wątpliwości, żeby ułatwić Ci start i treningi.

Nasze podejście do treningu
Rozpocznij darmowy trening już dziś!

Zdecydowanie tak! Triathlon to sport dla każdego – niezależnie od wieku, kondycji czy wcześniejszego doświadczenia. Nie musisz być zawodowcem ani mieć specjalistycznego sprzętu, by zacząć. Wystarczy chęć ruchu i ciekawość spróbowania czegoś nowego.

W TRICLUB tworzymy przyjazną społeczność, w której każdy kiedyś zaczynał od zera. Z nami:

  • otrzymasz plan dopasowany do Twoich możliwości,
  • będziesz trenować w zespole, który wspiera,
  • poczujesz radość z postępów i startów w zawodach.

Triathlon łączy trzy dyscypliny wykonywane bez przerwy: pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Czas liczony jest od startu pływania do końca biegu, z wliczonym czasem na zmianę sprzętu w tzw. strefach zmian: T1 (pływanie–rower) i T2 (rower–bieg).

  • Super Sprint: ok. 400 m – 10 km – 2,5 km
  • Sprint: 750 m – 20 km – 5 km
  • Olimpijski: 1,5 km – 40 km – 10 km
  • Half Ironman (70.3): 1,9 km – 90 km – 21,1 km
  • Ironman: 3,8 km – 180 km – 42,2 km

Na początek najlepiej wybrać dystans super sprint lub sprint.

Wystarczy rower szosowy – szybki, lekki i uniwersalny. Rower czasowy (TT) to wybór dla bardziej zaawansowanych.

Lekkie, dobrze dopasowane buty biegowe z szybkim systemem wiązania i dobrą wentylacją. Warto przetestować je wcześniej na treningach.

Nie zawsze. Pianka zależy od temperatury wody – w chłodnej jest pomocna, w ciepłej może być zakazana.

Najefektywniejszy jest kraul. Skup się na:

  • ekonomii ruchu,
  • spokojnym, regularnym oddechu,
  • nawigacji (patrzeniu na bojki),
  • umiejętności pływania w grupie.

Poprzez regularne treningi strefowe, technikę oraz budowanie objętości. Dodaj interwały, trening siłowy i treningi łączone (np. rower + bieg).

  • Za szybki start
  • Pomijanie jednej z dyscyplin (np. pływania)
  • Brak znajomości stref zmian
  • Źle dobrany sprzęt
  • Zbyt mało nawodnienia i energii w trakcie zawodów
Rozpocznij darmowy trening już dziś!
Nasze podejście do treningu
  • Przed: lekkie węglowodany 2–3 godziny przed startem
  • W trakcie: żele, izotoniki, batony co 30–45 minut
  • Po: białko + węglowodany w ciągu 30 minut po finiszu
  • Pływanie: spokojnie, bez szarpania
  • Rower: równe tempo, nie przesadzać
  • Bieg: rozpocznij zachowawczo i zwiększ tempo w drugiej części
  • Płynny, ekonomiczny kraul
  • Równe tempo na rowerze
  • Przemyślany plan żywienia i nawodnienia
  • Sprawdzona rutyna w strefach zmian

Tak! To najlepsza motywacja, ogromna dawka emocji i satysfakcji. Pierwszy start to niezapomniane przeżycie.

Nie. Wystarczą 3–5 treningów tygodniowo. Plan dostosowujemy do Twoich możliwości – najważniejsza jest regularność.

  • Strój sportowy lub triathlonowy
  • Rower (szosowy, górski lub trekkingowy)
  • Buty biegowe
  • Kask
  • Okularki do pływania
  • Ręcznik
  • Piankę i strój triathlonowy można wypożyczyć.

W części zawodów nie. Na wielu zawodach potrzebna jest licencja Polskiego Związku Triathlonu – często można kupić ją jednorazowo przy zapisach. Polecamy jednak całoroczne do której potrzebna jest pozytywna opinia lekarza nt stanu zdrowia.

Warto wykonać podstawowe badania sportowe: morfologia, EKG i konsultację z lekarzem. Dla własnego bezpieczeństwa i pewności.

Najważniejsza jest dieta, ale pomocne mogą być:

  • elektrolity
  • żele i batony energetyczne
  • magnez, witamina D, omega-3
  • białko w proszku po intensywnym treningu

 Zawsze dobieraj suplementację indywidualnie.

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z triathlonem w Warszawie?

Dołącz do nas – z nami zbudujesz formę, poznasz ludzi z pasją i poczujesz, że triathlon może być dla każdego.

Poznaj naszych trenerów
Rozpocznij darmowy trening już dziś!