Suplementacja żelazem w sportach wytrzymałościowych, takich jak triathlon, odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu optymalnych wyników i utrzymaniu zdrowia sportowców. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza w przypadku intensywnych treningów i wysiłku fizycznego.
Wpływ żelaza na organizm jest niezwykle istotny, ponieważ pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu do tkanek i narządów. W trakcie wyścigu triathlonowego, gdzie wysiłek jest długotrwały, organizm potrzebuje większej ilości tlenu, aby zaspokoić potrzeby mięśni. Suplementacja żelazem pomaga zwiększyć liczbę czerwonych krwinek, co przekłada się na lepsze natlenowanie mięśni i poprawę wydolności. Czym lepszej jakości są nasze czerwone krwinki: większe, masywniejsze, mają większą możliwość przenoszenia tlenu, tym jesteśmy bardziej wydajni podczas wysiłku.
Korzyści wynikające z suplementacji żelazem? Oto niektóre z nich:
– zapobiega niedoborom żelaza, które mogą prowadzić do anemii sportowej. Anemia to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, co powoduje zmęczenie, osłabienie i spadek wydolności. Suplementacja żelazem pomaga utrzymać odpowiednie poziomy żelaza we krwi, co przeciwdziała anemii i poprawia ogólną wydolność organizmu.
– szybsza regeneracja mięśni. Intensywny trening triathlonowy powoduje m.in. mikrourazy w mięśniach, które wymagają czasu na odbudowę i naprawę. Żelazo wchodzi w skład białek mięśni, i jego odpowiedni poziom będzie pomagał w ich natlenieniu oraz regeneracji, co pozwala osobom trenujacym szybciej wrócić do treningów i osiągać lepsze wyniki.
– wspomaga układ odpornościowy. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, organizm staje się bardziej podatny na infekcje i choroby. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pomaga w produkcji białych krwinek, które walczą z infekcjami. Suplementacja żelazem wspiera odporność organizmu, co jest szczególnie istotne w przypadku sportowców trenujących bardzo regularnie.
Długotrwałe i intensywne treningi triathlonowe wymagają od zawodników pełnego zaangażowania i dbałości o zdrowie. Suplementacja żelazem stanowi ważny element strategii żywieniowej dla sportowców, szczególnie w przypadku sportów wytrzymałościowych. Korzyści wynikające z odpowiedniego poziomu żelaza w organizmie są nieocenione, zapewniając poprawę wydolności, szybszą regenerację mięśni i wsparcie dla układu odpornościowego.
Jeśli jesteś zawodnikiem triathlonu lub innego sportu wytrzymałościowego, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem w celu ustalenia optymalnej dawki żelaza do suplementacji. Pamiętaj, że nadmiar żelaza może być szkodliwy dla zdrowia, dlatego ważne jest zachowanie umiaru i regularne monitorowanie poziomu żelaza we krwi.
Suplementacja żelazem może mieć znaczący wpływ na Twój trening i osiągi sportowe. Bądź odpowiedzialny i dbaj o swoje zdrowie – żelazo może być Twoim sprzymierzeńcem w drodze do sukcesu w triathlonie i innych dyscyplinach wytrzymałościowych.
Przy okazji badania poziomu żelaza w organizmie warto zbadać również poziom ferrytyny, który często będzie lepiej oddawał faktyczne zapotrzebowanie na żelazo. Można zagłębić się również dalej, ale to pozostawmy lekarzowi sportowemu.
Istotnym do odnotowania jest fakt, że suplementację żelazem powinien rozważyć każdy wyczynowy sportowiec, ale również amator. Szczególnie kobiety oraz osoby, które z różnych względów nie spożywają w wystarczających ilościach i regularnie produktów zawierających żelaza hemowego (z produktów pochodzenia zwierzęcego). Jeżeli wybierasz się trenować w wysokie góry (powyżej ok. 1500 m n.p.m.), to również musisz zadbać o wysoki poziom żelaza i jego zapasów w organizmie. Częstym powodem niedoborów może być również mechaniczne niszczenie krwinek (np. wstrząsy powodujące bieganie), co wymaga odtworzenia – a to wymaga żelaza.
Żelazo hemowe występuje w m.in.: wątróbce, kaszance, wołowinie, cielęcinie, wieprzowinie i pasztetach.
Żelazo niehemowe występuje w m.in.: produktach zbożowych, nasionach i ziarnach, orzechach, w zielonych warzywach (szpinak, pietruszka, koper itd.), spirulinie, czarnej porzeczce, suszonych owocach (śliwki, figi, daktyle)
Zalecana bezpieczna dawka suplemantacji to 14mg / dzień.
Jeżeli rozważasz suplemantację żelazem to warto wziąć pod uwagę żelazo liposomalne, które jest uważane za najlepszy wybór wśród suplementów tego typu.
Kolejnym suplementem będzie białko
A tutaj możecie przeczytać o suplementacji witaminy D – kliknij
