Dokładanka kraulowa górna z akcentem na chwyt wody.
Ćwiczenie w którym uświadamiamy sobie jak poprawnie powinna być ustawiona ręka w fazie podwodnej pracy. Zależy nam na możliwie wczesnym ustawieniu przedramienia w pionie, aby późniejsze pociągnięcie było efektywne i dawało napęd.
Jak się do tego zabrać:
- Pozycja na brzuchu z wyprostowanymi w łokciach rękami nad głową
- Dłonie delikatnie zanurzone pod powierzchnią wody. 5-10cm albo może być ciut więcej
- Mocna praca nóg, aby utrzymać ciało wysoko na wodzie
- Ruch zaczynamy od nacisku dłonią na wodę, a łokieć zostaje na tej samej wysokości ale kierujemy go w górę
- W fazie zatrzymania przedramienia w pionie można skontrolować jego ułożenie zerkając kątem oka
- Faza pociągnięcia to już tylko kontrola, aby to co zostało zbudowane zostało utrzymane
- Pilnujemy przy okazji odepchnięcia, aby rozpędzona ręka jak najmocniej nas napędziła
- Ćwiczenie najlepiej wykonywać w rurce, można dodać płetwy, a dla wprawionych osób można zastosować łapki
- Najważniejsze w tym ćwiczeniu będzie przygotowanie, czyli nasza pozycja wyjściowa oraz oczywiście brak pośpiechu. Trudności w wykonaniu najczęściej wynikają z ograniczeń naszego ciała, które należy niwelować ćwiczeniami na lądzie.
Na filmie widzimy wykonanie ćwiczenia przez kilka osób, co pozwala wyłapać samodzielnie elementy, które czasem mocno się różnią. Warto zwrócić uwagę na pozycję w wodzie, koordynację oraz sam główny element ćwiczenia czyli pionizację przedramienia.
Udanych praktyk w wodzie.
Łylis
Dołącz do TRICLUB: Formularz