Testy wydolnościowe INSCYD by TRICLUB
Nowoczesna diagnostyka Twoich możliwości – światowy standard w Twoim klubie
Podczas cyklicznych testów sprawnościowych TRICLUB masz możliwość wyboru – standardowy zestaw testów lub innowacyjne testy INSCYD, które przeniosą Twoją wiedzę o własnym organizmie na wyższy poziom.
To narzędzie wykorzystywane przez najlepszych sportowców świata – m.in. triathlonistów PRO, kolarzy World Tour czy olimpijczyków – dostępne teraz również dla członków TRICLUB.
Czym jest INSCYD?
INSCYD (Inside) to zaawansowany protokół diagnostyczny, który nie tylko mierzy Twoją wydolność, ale pokazuje, jak dokładnie Twój organizm produkuje i wykorzystuje energię.
Dzięki niemu otrzymasz indywidualny „metaboliczny paszport” obejmujący m.in.:
- VO2max – maksymalną zdolność pochłaniania tlenu, fundament wytrzymałości.
- VLaMax – tempo wytwarzania energii beztlenowej.
- Próg mleczanowy i profile mocy – wskazanie optymalnych stref treningowych.
- Spalanie tłuszczów i węglowodanów – precyzyjna wiedza o tym, jak Twój organizm wykorzystuje energię.
- RPE i ekonomia ruchu – jak efektywnie zamieniasz wysiłek w wynik.
Funkcje i przewagi INSCYD
To coś więcej niż klasyczne badania wydolnościowe. INSCYD oferuje:
- Power Performance Decoder (PPD) – pełny profil fizjologiczny tylko na podstawie kilku wysiłków maksymalnych (rower z miernikiem mocy lub zegarek GPS).
- VO2max – mierzony w każdych warunkach, nawet podczas testów terenowych czy pływania.
- Anaerobic Threshold (MLSS) – dokładne określenie progu mleczanowego i jego składowych (produkcja i spalanie mleczanu).
- Economy – analiza tego, ile prędkości „wyciągasz” z dostępnej energii.
- Fat & Carbohydrate Combustion – indywidualne strefy spalania tłuszczów i węglowodanów, kluczowe dla żywienia i strategii startowej.
- Fatigue & Recovery – zdolność do radzenia sobie z intensywnymi wysiłkami i regeneracją.
- Energetic Contribution – wizualizacja źródeł energii w trakcie wysiłku (aerobowe, beztlenowe, fosfagenowe).
Krótko mówiąc: dostajesz raport na poziomie światowych laboratoriów sportowych – bez konieczności odwiedzania laboratorium.
Dla kogo są testy INSCYD?
Triathloniści
Chcący dopasować obciążenia w każdej z dyscyplin
Kolarze i biegacze
Szukający precyzyjnych stref mocy, tętna i tempa
Amatorzy i PRO
Każdy, kto chce trenować świadomie
Osoby szukające czegoś więcej niż klasyczne testy wydolnościowe
Dlaczego warto?
- Otrzymujesz precyzyjne dane metaboliczne → trenujesz świadomiej i skuteczniej.
- Dowiesz się, jak Twój organizm reaguje na różne rodzaje wysiłku.
- Ułożysz strategię żywieniową i startową opartą o fakty, nie ogólne założenia.
- Zyskasz wiedzę, która eliminuje błądzenie i niepewność w treningu.
- To samo narzędzie, z którego korzysta światowa elita sportowa – teraz w Twoim klubie.
Terminy i organizacja
Testy INSCYD realizowane są cyklicznie podczas TRICLUBowych testów sprawnościowych i można je wykonać równolegle z testami podstawowymi TRICLUB wplatając je w okresie testowym (termin do uzgodnienia z trenerem) lub zrealizować wyłącznie INSCYD bez testów podstawowych również w okresie podanym poniżej (dla bardziej zaawansowanych osób).
Po każdym okresie testowym odbywa się spotkanie online z trenerem, podczas którego omawiane są wyniki i rekomendacje.
| Termin | Okres realizacji | Podsumowanie online |
|---|---|---|
| TRICLUB TRI 3–5.10.2025 | 26.09–12.10.2025 | 16.10.2025 (czwartek) godz. 14:00 |
| TRICLUB TRI 9–11.01.2026 | 2–18.01.2026 | 22.01.2026 (czwartek) godz. 14:00 |
| TRICLUB TRI 27–29.03.2026 | 20.03–05.04.2026 | 09.04.2026 (czwartek) godz. 14:00 |
| TRICLUB TRI 3–5.07.2026 | 26.06–12.07.2026 | 16.07.2026 (czwartek) godz. 14:00 |
| TRICLUB TRI 2–4.10.2026 | 25.09–11.10.2026 | 15.10.2026 (czwartek) godz. 14:00 |
Możesz wybrać: standardowy zestaw testów lub opcję rozszerzoną z INSCYD.
Wyniki otrzymasz w formie szczegółowego raportu wraz z omówieniem.
Jak wygląda test INSCYD?
🚴 Rower (PPD – Power Performance Decoder)
Test składa się z 4 wysiłków maksymalnych w pozycji siedzącej, wykonywanych w tych samych warunkach (ten sam rower, miernik mocy, nawierzchnia):
- Sprint 20 s – po minimum 100 s odpoczynku, maksymalne przyspieszenie na siedząco („full gas”).
- 3 minuty all-out – utrzymanie najwyższej możliwej mocy.
- 12 minut all-out – maksymalny równy wysiłek.
👉 Między próbami: spokojna jazda regeneracyjna 12–20 min (~50% FTP).
🏃 Bieg (PPD-R – Running Protocol)
Test obejmuje 4 wysiłki maksymalne, na płaskiej trasie z dobrą jakością GPS:
- Sprint 20 s – po 2 minutach pełnego bezruchu, maksymalny wysiłek.
- 3 minuty all-out – bieg na najwyższej możliwej prędkości.
- 12 minut all-out – długi wysiłek na pełnej intensywności.
👉 Między próbami: lekki trucht/regeneracja 12–15 min.
Przebieg testu i wymagania
🔑 Ważne informacje
- Całość (z rozgrzewką i przerwami) trwa ok. 1,5–2 h
- Można wykonać wszystkie wysiłki jednego dnia lub rozłożyć je na 2–3 dni.
- Test najlepiej wykonywać w stanie pełnej regeneracji (1–2 dni odpoczynku).
- Dla porównania można zrobić dodatkowy test w stanie zmęczenia – aby zobaczyć różnice w fizjologii.
- Do testu potrzebny jest rower z pomiarem mocy (wersja kolarska) lub zegarek GPS (wersja biegowa).
📄 Dokładna specyfikacja i szczegółowe zalecenia (np. rozgrzewka, nawierzchnia, czas odpoczynku) zostaną przekazane indywidualnie po zapisaniu się na test.
🔧 Co jest potrzebne do testu?
Aby przeprowadzić analizę i przygotować Twój „metaboliczny paszport”, oprócz plików z testów wymagane są również podstawowe dane antropometryczne:
- masa ciała
- wzrost
- procent tkanki tłuszczowej
👉 Nie muszą to być laboratoryjne pomiary – wystarczy urządzenie konsumenckie z funkcją analizy składu ciała, np. waga Garmin Index czy Tanita z modułem %BF.
Dzięki tym informacjom raport jest pełniejszy i bardziej precyzyjny.
Zapisy
Jesteś zainteresowany?
Wypełnij poniższy formularz
Co otrzymujesz w ramach testu?
- Indywidualny raport metaboliczny.
- Precyzyjne wyznaczenie stref treningowych.
- Rekomendacje żywieniowe pod kątem treningów i startów.
- Omówienie wyników przez trenera TRICLUB.
- Wiedzę na temat swojego organizmu i możliwości w kontekście treningów i startów.
Jak wygląda proces krok po kroku?
- Zapis na test → otrzymujesz mail z instrukcją i szczegółami.
- Wgrywanie zadania → test pojawia się w Twoim TrainingPeaks (lub możesz korzystać z instrukcji mailowej).
- Wykonanie testu → zgodnie z protokołem rowerowym lub biegowym.
- Przesłanie pliku do trenera (format .fit).
- Analiza danych i przygotowanie raportu w INSCYD.
- Spotkanie online z trenerem – omówienie wyników, rekomendacje treningowe i żywieniowe.
Cennik – Testy TRICLUB 2025/2026
Pierwszy test
499 zł
Kolejny test (członkowie TRICLUB)
350 zł
Kolejny test (osoby spoza TRICLUB)
400 zł
Pakiet 4+ testów TRICLUB
(do wykorzystania w 12 miesięcy)
1200 zł
Detale płatności
Dane do przelewu:
Odbiorca: Stowarzyszenie TRICLUB
Numer konta: 17 1140 2004 0000 3802 8158 0383
Kwota: zgodnie z powyższym cennikiem
Tytułem: TRICLUB Test INSCYD, termin – nazwisko i imię
❓ Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy test INSCYD zastępuje klasyczne badania wydolnościowe?
Nie – ale daje szerszy obraz, bo łączy elementy klasycznych testów z nowoczesną analizą metaboliczną.
Czy muszę mieć specjalistyczny sprzęt?
Do testu wystarczy rower z pomiarem mocy (dla kolarzy) lub zegarek GPS (dla biegaczy).
Czy test jest tylko dla PRO?
Czy wyniki są omawiane indywidualnie?
Tak – każdy uczestnik otrzymuje pełen raport i konsultację z trenerem TRICLUB.
Czy test można zrobić na trenażerze lub bieżni mechanicznej?
✅ Rower – tak, test można wykonać na trenażerze z pomiarem mocy.
❌ Bieg – nie, test wymaga sygnału GPS, więc musi być wykonany w terenie lub na stadionie (z użyciem Track Run lub czujnika Stryd). Na bieżni stacjonarnej nie jest to możliwe.
Czy test obejmuje pomiar mleczanu?
Nie – testy w TRICLUB realizowane są w wersji uproszczonej, bez pomiaru mleczanu. To w pełni wystarczy, by uzyskać kompletny profil metaboliczny i praktyczne dane treningowe.
Jak długo czeka się na wyniki?
Raport jest gotowy w ciągu 2–5 dni roboczych po przesłaniu plików, a jego omówienie odbywa się na spotkaniu online.
