Gdybyś miała / miał nieograniczone możliwości treningowe to… No właśnie jak najlepiej byłoby poukładać trening kolarski i z jakich opcji skorzystać?
– Najlepsza jakość do czasu to z pewnością realizacja zadań treningowych na trenażerze (ew. spinning). Tego typu trening powinien stanowić największą objętość w całej palecie możliwości treningowych. Najlepiej sprawdzi się oczywiście ustrukturyzowany plan z zadaniami rozwijającymi różne umiejętności i cechy motoryczne. Dodatkowo można pokusić się również o swobodne jazdy i turystykę poprzez apki kolarskie lub udział w zawodach kolarskich w onlajnie. Będzie to dobre urozmaicenie i pewnie dla większości osób również szansa na nowe umiejętności.
– Drugim sposobem na realizację planu i rozwoju idealnego będzie jazda w plenerze i to najlepiej w terenie „trudnym”, czyli opcja gravel/mtb sprawdzi się najlepiej. Tego typu trening daje dużo frajdy, jest dobrą odskocznią od standardowej rutyny trenażerowej i może pomóc w podniesieniu umiejętności technicznych. Jesienią, czy zima raczej nie skupiaj się na długich wycieczkach, tylko bardziej dynamicznych jazdach, najlepiej w wymagającym technicznie terenie – wtedy ten trening będzie miał największy sens. Wypad w teren można uzależnić od sprzyjających warunków atmosferycznych i pewnie jeden lub dwa razy w miesiącu coś takiego się realnie uda.
– Trzecią opcją będzie ostre koło i jazda na welodromie. Jeżeli tylko masz w swojej okolicy, to warto się wybrać jeden lub dwa razy w miesiącu, aby trochę pokręcić na torze. Tutaj poza zaplanowanym treningiem czy tlenową jazdą można naprawdę dobrze poczuć zgranie z rowerem i prawami fizyki.
– Czwartą możliwością, ale równie dobrze mogłaby być ona na szczycie listy, są wypady kolarskie w ciepłe zakątki świata. Tutaj oczywiście zrealizujesz wszystko, czego dusza zapragnie w dodatku w warunkach sprzyjającym treningowi i dobremu humorowi. Taki wypad to coś wspaniałego, dlatego warto tak się zorganizować, aby się to dało pleść w zimowy harmonogram treningów. Sam wyjazd to również duży impuls treningowy, wzrasta uważność i chęć na realizację planu zarówno przed jak i po takim wyjeździe. Dzięki temu z krótkiego treningowego wypadu robi się solidny blok treningowy.
– Piątą opcją trochę wiążącą się z czwartą są wyjazdy treningowe w Polsce gdzie czy to na trenażerach, czy w terenie możesz więcej czasu poświęcić kolarstwu. Nawet weekendowy wypad sprawdzi się idealnie.
– Ostatnią opcją, a właściwie zamiennikiem dla treningu na trenażerze jest wybór roweru spinningowego. Nie będzie to tak dobre rozwiązanie jak realizacja zadań na trenażerze, ale ma też to rozwiązanie swoje plusy. Jeżeli skorzystasz z klubu fitness i nie masz opcji jazdy samodzielnie ze swoim zadaniem, to postaraj się wybrać takie zajęcia, które są dedykowane kolarzom lub triathlonistom.
Dobrze rozpisując plan treningowy, zawierający wszystkie powyższe możliwości z pewnością będzie się dobrze trenować – z dużą dozą optymizmu, energii i zaangażowania.
Pozostaje przystąpić do realizacji. Pamiętaj, że dobry trening zimą wcale nie musi być ciężki i nudny. Najważniejsza jest frajda z treningów oraz utrzymanie ciągłości w zdrowiu!
