Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni angażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Jest to minimum, a zalecane widełki czasowe to 150-300 min umiarkowanie albo 75-150 min intensywnie, a wykonując jeszcze więcej można oczekiwać większych profitów. Dodatkowo aktywność powinna być wzbogacona o elementy wzmacniania, czyli aktywność z oporem (trening siłowy). Jednak większość osób nie spełnia tych zaleceń, często z powodu braku motywacji lub monotonii tradycyjnych form treningu. A pewnie zdecydowanie częściej z braku wiedzy o istotności ruchu dla zdrowia oraz w wyniku złych nawyków. Idąc dalej z powodu braku dobrych wzorców oraz braku edukacji.
Jednym z ciekawych sposobów na spełnienie tych zaleceń jest trening triathlonowy, który nawet w minimalnym zakresie wpisuje się idealnie w powyższe zalecenia. Triathlon to kombinacja trzech dyscyplin sportowych: pływania, jazdy na rowerze i biegu. Jest to wyjątkowy sport, który wymaga od zawodników kondycji, siły, wytrzymałości i determinacji. Jednak korzyści płynące z trenowania triathlonu są nieocenione.
Po pierwsze, trening triathlonowy pozwala na zaangażowanie różnych grup mięśniowych. Pływanie angażuje całe ciało, szczególnie mięśnie ramion i pleców, a także wzmacnia układ krążenia. Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i górnej części ciała, a także kształtuje kondycję serca i płuc. Bieganie wpływa również na mięśnie nóg oraz stawy. Dodatkowo każdy triathlonista wykonuje treningi dodatkowe zwiększające siłę oraz mobilność. Dlatego trenując triathlon, trenujemy całe ciało, co jest kluczowe dla utrzymania ogólnej sprawności i zdrowia.
Po drugie, trening triathlonowy poprawia wydolność organizmu. Kombinacja trzech różnych dyscyplin wymusza na nas różnorodny rozwój, wykonuje się zarówno treningi wytrzymałości tlenowej (umiarkowanej intensywności), jak i beztlenowej (wysokiej intensywności). Regularne treningi prowadzą do zwiększenia pojemności płuc, polepszenia wydolności serca, poprawy metabolizmu oraz zwiększenia życiowej energii i wytrzymałości organizmu. Dzięki temu jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie z codziennymi obowiązkami i czuć się bardziej komfortowo w swoim ciele.
Po trzecie, trening triathlonowy wpływa na poprawę zdrowia psychicznego. Aktywność fizyczna jest znana ze swojego działania przeciwdziałającego stresowi i poprawiającego nastrój. Trening triathlonowy nie tylko zapewnia nam endorfiny, które wywołują uczucie euforii i szczęścia, ale także daje nam poczucie spełnienia i satysfakcji po osiągnięciu celów. Działa dobroczynnie na nasze hormony ich gospodarkę i wydzielanie. Wszystko to przekłada się na lepsze samopoczucie i większą odporność na negatywne emocje.
Ostatnim, ale równie ważnym powodem, dla którego warto trenować triathlon, jest fakt, że jest to sport, który dostarcza nam niezapomnianych wrażeń i niezwykłych doświadczeń. Przekraczając swój fizyczny limit i pokonując własne słabości, uczymy się, że jesteśmy zdolni do osiągania niemożliwego. Osiągnięcie celu, np. ukończenia swojego pierwszego najkrótszego z dystansów triathlonu, albo czegoś więcej – maratonu, może być dla nas ogromnym źródłem dumy i motywacji do dalszych wyzwań.
Podsumowując, trening triathlonowy to doskonały sposób na spełnianie zaleceń WHO dotyczących aktywności fizycznej. Połączenie pływania, jazdy na rowerze i biegania pozwala na rozwój całego ciała, poprawę wydolności organizmu oraz ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Bez wątpienia rozpoczęcie przygody ze sportem i triathlonem będzie wymagające, ale równocześnie przyniesie wiele korzyści, a także dostarczy niezapomnianych wrażeń i satysfakcji. Dlatego warto spróbować tego sportu i otworzyć się na nowe możliwości.
Jak mógłby wyglądać Twój początek z triathlonem?
W zależności od Twoich doświadczeń ze sportem w młodości i bieżącej aktywności oraz możliwości czasowych związanych z obowiązkami dnia codziennego, będzie pewnie kilka rozwiązań, ale posiłkując się wytycznymi WHO i praktyką triathlonową należałoby wykonywać 3 – 5 treningów w tygodniu. Tutaj w zależności od preferencji i możliwości może być to układ: 1 x pływanie + 1 x rower + 1 x bieg lub zwiększenie o jeden trening z wybranej dyscypliny. Taki układ jest osiągalny dla każdego. Na początku, ale nie tylko, często największym ograniczeniem jest „czas”. Oczywiście jeżeli dobrze ustawi się priorytety (a zdrowie powinno być wysoko na tej liście) oraz dobrze zaplanuje tydzień, to tych wolnych godzin na sport znajdziemy sporo. Czasem po prostu trzeba zrezygnować z mniej istotnych rzeczy, albo dopracować logistykę. Na to jest wiele sposobów i można posiłkować się sprawdzonymi rozwiązaniami bardziej doświadczonych osób. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening z ludźmi i trenerem, dlatego warto dołączyć do takiej grupy gdzie jest taka możliwość. Dzięki temu na starcie omijamy wiele pułapek i zdecydowanie szybciej się uczymy i poprawiamy, a sam start jest przyjemniejszy. Nawet jak nie zawsze dajemy radę dostosować się do reżimu treningowego, to społeczność wciąga, a i technologia obecnie daje większe możliwości na kontakt i nawet wspólne trenowanie zdalnie.
A czy dasz radę? Dasz! Potrzebujesz spokojnego początku, wytrwałości i czasu, skupienia się na sobie, a nie oglądania się na innych i z każdym treningiem będzie łatwiej, aż wejdzie Ci to w krew i stanie się rutyną dnia codziennego. A po pewnym czasie Ty staniesz się wzorem i przykładem dla kolejnych osób.
Chcesz dołączyć do TRICLUB. Śmiało! Napisz, zadzwoń lub po prostu przyjdź na trening.
formularz zgłoszeniowy: kliknij
