Jak to działa?
1
Zadajesz pytanie
2
Pytanie trafia do naszego systemu i jest opracowywane
3
Odpowiedź pojawia się w: TRICOMPASS / Inside / Bazie wiedzy
📌 Jeśli temat jest pilny skorzystaj z konsultacji
Mapa komunikacji
Plan
TrainingPeaks
Rozmowa
Konsultacja
Pytania
PIT STOP
Formalności
Formularze
Konsultacje
Zadaj pytanie do PIT STOP
Masz pytanie dotyczące treningu, działania klubu lub organizacji? Nie jesteś pewien gdzie zadać pytanie? Zostaw je tutaj — trafia do naszego systemu i wracamy z odpowiedzią w odpowiedniej formie.
Baza Wiedzy TRICLUB
Znajdź odpowiedź na najczęstsze pytania dotyczące triathlonu, treningów w TRICLUB oraz startów w zawodach.
Wybierz temat:
Trening
Ile treningów w tygodniu wystarczy, żeby zrobić progres?
4–5 treningów tygodniowo, stopniowo zwiększając intensywność i objętość.
Jak łączyć trening z pracą i życiem rodzinnym?
Planowanie treningów w stałych godzinach, korzystanie z krótszych jednostek treningowych i priorytetowanie regeneracji pomaga utrzymać balans.
Czy regeneracja jest równie ważna jak same treningi?
Tak, regeneracja pozwala mięśniom odbudować się, zapobiega kontuzjom i poprawia efektywność treningu.
Czy muszę umieć pływać kraulem, żeby zacząć?
Nie, podstawowe pływanie wystarczy, a kraul można ćwiczyć pod okiem naszego trenera.
Kiedy warto kupić piankę pływacką?
Pianka przydaje się na otwartych wodach, szczególnie w chłodniejsze dni lub na dłuższych dystansach.
Jak trenować open water, gdy mieszkam w mieście?
W sezonie startowym organizujemy zajęcia OW na Jeziorku Czerniakowskim, a także współorganizujemy zawody MOKO Open, które są idealnym miejscem do debiutu lub szlifowania umiejętności OW.
Jaki rower wybrać na pierwszy start?
Na początek najlepiej rower szosowy z podstawowym osprzętem – liczy się wygoda i możliwość nauki techniki.
Czy warto inwestować od razu w rower czasowy (TT)?
Dla początkujących nie jest konieczny – lepiej najpierw opanować technikę i kondycję na zwykłej szosie.
Jak trenować na trenażerze i czy można jeździć wspólnie online?
Trenażer pozwala na kontrolę intensywności, a aplikacje jak Zwift umożliwiają trening wirtualny w grupie.
Jakie buty biegowe sprawdzą się w triathlonie?
Dobrze dobrane buty z amortyzacją i dopasowaniem do stopy, wygodne przy krótkim przebieraniu w strefie zmian. Warto doposażyć je o elastyczne sznurówki.
Co to są treningi zakładkowe i dlaczego są ważne?
Treningi zakładkowe polegają na szybkich przebieżkach po rowerze, poprawiają przejście z roweru do biegu (tzw. brick).
Jak uniknąć kontuzji biegowych przy większej objętości?
Stopniowe zwiększanie kilometrażu, technika biegu, odpowiednie obuwie i regeneracja.
Czy trening siłowy jest potrzebny triathloniście?
Tak, wspiera stabilizację, poprawia moc w pływaniu i rowerze oraz chroni przed kontuzjami. Proponujemy również udział w zajęciach TCM (Total Core Mobility) – cotygodniowe zajęcia mające na celu poprawę siły i stabilizacji zawodników.
Jakie ćwiczenia najlepiej wspierają pływanie, rower i bieg?
Core, nogi, plecy i ćwiczenia funkcjonalne z obciążeniem własnego ciała lub lekkimi ciężarami.
Jak dbać o mobilność i rozciąganie?
Regularne rozciąganie po treningach, foam rolling i ćwiczenia mobilnościowe co kilka dni.