TRICLUB TRIATHLON SYSTEM

Nie sprzedajemy planów. Budujemy proces, który da się pogodzić z życiem.

Triathlon w TRICLUB to spójny system, który łączy pływanie, rower i bieganie w jeden przemyślany proces treningowy.

Pracujemy na bazie doświadczenia trenerskiego i sprawdzonych metod, ale wykorzystujemy też nowoczesne narzędzia i analizę danych, aby podejmować lepsze decyzje treningowe – bez zgadywania i bez chaosu.

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pierwszego startu, czy walczysz o wynik – dopasowujemy trening do Twojego poziomu, czasu i celu.

Zamiast przypadkowego łączenia trzech dyscyplin masz jasną strukturę:

👉 plan → trening → korekta,
👉 dopasowanie do poziomu i objętości,
👉 oraz wybór modelu pracy – od planu online po pełne wsparcie trenerskie.

Dzięki temu każda jednostka ma sens, a cały proces prowadzi do realnego progresu – nie tylko w jednej dyscyplinie, ale w całym triathlonie.

Poznaj fundamenty treningu i sposób dopasowania planu do Ciebie.

TRIATHLON SYSTEM TRICLUB PAKIETY ZDALNE (PLAN) TABELA PORÓWNAWCZA

🟢 „Najlepszy na start”

TRIATHLON PLAN

⭐ Najczęściej wybierany

PLAN SUPPORT

PLAN CUSTOM

🔴 Pełna opieka

PLAN PRO

🔴 Pełna opieka

COACHING PREMIUM

TRIATHLON SYSTEM TRICLUB PAKIETY ZDALNE (PLAN)
SZCZEGÓŁY

🟢 „Najlepszy na start”

TRIATHLON PLAN

Zdalny plan treningowy – fundament TRICLUB

Najprostszy i sprawdzony sposób, by trenować triathlon mądrze — bez chaosu, bez improwizacji i bez presji.

TRIATHLON PLAN daje Ci strukturę, logikę sezonu i dostęp do świata TRICLUB, niezależnie od miejsca, w którym trenujesz.

🎯 Dla kogo?

TRIATHLON PLAN jest idealny, jeśli:

chcesz trenować samodzielnie, ale według spójnego i profesjonalnego modelu treningowego
zależy Ci na strukturze, technice i stopniowym progresie
trenujesz poza Warszawą lub nie masz możliwości regularnych treningów stacjonarnych
chcesz mieć jasny plan dopasowany do Twojego poziomu sportowego (A–D) i realnej dostępności czasowej (V–PRO)
chcesz być częścią społeczności TRICLUB i korzystać z wiedzy oraz doświadczenia trenerów i zawodników

📦 Co zawiera?

Roczny model treningowy TRICLUB Kompletny sezon podzielony na makro-, mezo- i mikrocykle.
Pełna periodyzacja Budowanie fundamentów → rozwój → specjalizacja → przygotowanie startowe → regeneracja.
Trening triathlonowy + uzupełniający Pływanie, rower, bieganie + zaplanowana siła i mobilność.
Integracja z TrainingPeaks Plan automatycznie trafia do aplikacji i jest widoczny na Twoim koncie.
Treningi kolarskie i biegowe gotowe do użycia w zegarku / komputerku czy aplikacji treningowej Wystarczy nacisnąć „start” i zegarem czy apka przeprowadzą Cię przez trening zgodnie z planem.
Dostęp do społeczności TRICLUB Wsparcie, odpowiedzi na pytania, doświadczenie dziesiątek zawodników.
InsideTRICLUB Nagrania video/audio: o treningu, progresie, strategiach startowych, życiu klubowym.
Zniżki i dostęp do wydarzeń TRICLUB Testy formy, open water, warsztaty techniczne, triweekendy, campy.
Kontakt z trenerem.
Choć plan jest zdalny, nie jesteś pozostawiona/y samemu sobie. Masz dostęp do regularnego, lekkiego wsparcia, które pomaga prowadzić Cię w dobrym kierunku – Konsultacje.
Pytania i dyskusje w społeczności Zamknięta grupa + tematyczne czaty (swim, bike, run, sprzęt, starty, lajfstajl).
InsideTRICLUB
Cykliczne materiały audio i wideo: trening, regeneracja, strategia, życie klubowe.

⭐ „Najczęściej wybierany”

TRIATHLON PLAN PLUS
— trzy poziomy wsparcia trenerskiego

Pakiety PLUS są dla osób, które chcą trenować samodzielnie, ale z realnym wsparciem trenera: regularnym kontaktem, wskazówkami, analizą i poczuciem, że trener jest blisko i czuwa nad procesem.

Każdy wariant opiera się na fundamencie TRIATHLON PLAN, ale daje inny poziom opieki.

TRIATHLON PLAN Support

Regularne prowadzenie krok po kroku

To pakiet dla osób, które chcą trenować samodzielnie, ale z ręką trenera na pulsie.

🎯 Dla kogo?

Idealny wybór, jeśli:

zaczynasz lub wracasz do sportu i chcesz upewnić się, że wszystko robisz dobrze
czujesz, że bez regularnego kontaktu łatwo odpływasz
lubisz, kiedy trener sam „zagląda” i kieruje tym, co najważniejsze w tygodniu
jesteś na początku współpracy trener pomoże Ci zrozumieć strukturę, strefy, technikę logowania, TrainingPeaks itd.

📦 Co zawiera?

Pełny TRIATHLON Plan
(periodyzacja, struktura, TrainingPeaks)
cotygodniowy check-in jako kontrola procesu inicjowany przez trenera, (komentarz w TP / mail / audio),
krótkie wskazówki techniczne i edukacyjne
ustalanie priorytetów tygodnia
(„co zrobić na 100%, z czego można odpuścić”)
możliwość krótkich pytań między spotkaniami
InsideTRICLUB + społeczność + zniżki

¹ TrainingPeaks Aplikacja, w której widzisz plan, realizujesz treningi i zapisujesz dane.
² Check-in Trenerski. Krótkie, regularne sprawdzenie realizacji treningu i samopoczucia. Inicjowane przez trenera.

⭐ Kluczowa korzyść:
Trener trzyma kurs — Ty tylko robisz swoją część. To idealny model, jeśli potrzebujesz regularnego prowadzenia i porządku.

TRIATHLON PLAN Custom

Indywidualizacja planu — pod Twoje życie i Twoje starty

To pakiet dla zawodników, którzy potrzebują, aby plan był dopasowany, ale jednocześnie stabilny i niezmieniany z dnia na dzień.

🎯 Dla kogo?

Idealny wybór, jeśli:

masz zmienny grafik, delegacje, dyżury (i raz na miesiąc trzeba to wszystko skoordynować)
przygotowujesz się pod konkretny start lub konkretną konkurencję (np. maraton biegowy, wyścig kolarski, maraton pływacki),
chcesz, aby plan był szyty pod Twój sezon startowy
chcesz, aby raz w miesiącu trener przeanalizował proces i ustalił kierunek

📦 Co zawiera?

TRIATHLON Plan
1 konsultację (PRO) raz w miesiącu (30 min):
→ analiza realizacji, → ocena obciążeń, → omówienie techniki i sygnałów zmęczenia, → planowanie kolejnego cyklu
jasne wytyczne na sytuacje awaryjne (co zrobić, jeśli dzień „się wywraca”)
pełen dostęp klubowy: społeczność, InsideTRICLUB, zniżki, wydarzenia
stały progres bez presji tempa
przyjazna atmosfera i praca krok po kroku

¹ Konsultacja PRO. Dłuższa ok. 30 minutowa rozmowa 1:1 z trenerem — analiza, decyzje i planowanie kolejnych etapów.

⭐ Kluczowa korzyść:
Plan, który jest dopasowany — ale stabilny.
Bez chaosu, bez presji i bez potrzeby „ciągłego” korygowania.

TRIATHLON PLAN PRO

Support + Custom = najpełniejsze prowadzenie poza Coaching Premium

To pakiet dla zawodników, którzy chcą maksymalnej świadomości procesu: częstego kontaktu, regularnych analiz i miesięcznej indywidualizacji.

🎯 Dla kogo?

Dla osób, które:

chcą optymalizować każdy detal procesu treningowego
potrzebują zarówno regularnego kontaktu, jak i indywidualizacji planu
przygotowują się pod konkretne starty i chcą, aby sezon był perfekcyjnie zaprojektowany
są ambitnymi Age Group, ale nie potrzebują jeszcze pełnego Coaching Premium

📦 Co zawiera?

pełny TRIATHLON Plan
1 modyfikację planu miesięcznie
(jak w Custom)
4 kontakty z trenerem miesięcznie:
→ 1 dłuższa konsultacja PRO (30 min), → 3 krótkie weekly check-ins Trenerskie (10–15 min),
edukację techniczną i wysiłkową
wsparcie przygotowania startowego (strategie, adaptacje, taper, analiza)
pełen dostęp klubowy

⭐ Kluczowa korzyść:
Masz stały kontakt z trenerem, regularną analizę i realną indywidualizację — bez konieczności pełnego, cotygodniowego coachingu 1:1. To pakiet dla osób, które chcą prowadzić swój trening świadomie, precyzyjnie i długofalowo, zachowując jednocześnie elastyczność i przestrzeń w codziennym życiu.

🔴 „Pełna opieka”

COACHING PREMIUM
Pełna opieka 1:1 – indywidualna ścieżka PRO

To najbardziej zaawansowany model pracy w TRICLUB — zaprojektowany dla osób, które chcą trenować świadomie, precyzyjnie i w pełnym porozumieniu z trenerem.

Tu nie ma schematów. Tu powstaje Twój własny system treningowy.

🎯 Dla kogo?

TRI Coaching Premium jest idealny, jeśli:

jesteś ambitnym zawodnikiem i chcesz trenować na poziomie PRO (w swoim wydaniu)
celujesz w kwalifikacje (IM, 70.3, mistrzostwa AG)
masz dużo zmiennych w życiu i potrzebujesz, aby proces treningowy był zarządzany przez trenera
chcesz uczyć się sportu „od środka” — rozumieć, dlaczego robisz to, co robisz
cenisz regularny kontakt, analizę i partnerską pracę nad formą

📦 Co zawiera?

Indywidualny plan treningowy 100% dopasowany do Ciebie → projektowany od zera pod Twój profil, możliwości, grafik i sezon,
→ modyfikowany co tydzień na podstawie rozmów, danych i Twojego samopoczucia,
→ dynamiczny, reagujący na życie, ale jednocześnie oparty na profesjonalnej periodyzacji.
Cotygodniowa sesja 1:1 – konsultacja PRO (~30 min) Stały fundament współpracy — rozmowa, analiza, planowanie i dopracowywanie szczegółów:
→ omówienie realizacji planu i kluczowych zadań,
→ korekty strategiczne i krótkoterminowe,
→ ustalanie priorytetów na kolejny tydzień,
→ dopracowanie strategii startowych, rozmowa o technice, regeneracji, odżywianiu, mentalu.
Analiza danych treningowych
→ moc (FTP, dystrybucja intensywności, wykresy mocy),
→ tętno i tempo (kontrola obciążeń, drifty),
→ objętość vs. jakość,
→ efektywność techniczna,
→ długoterminowe trendy formy.
Feedback techniczny
→ wskazówki dotyczące pływania, biegania i jazdy na rowerze,
→ rekomendacje dobrych nawyków ruchowych,
→ korekty błędów technicznych zauważonych w danych lub video (jeśli dostępne).
Wsparcie mentalne i edukacyjne
→ świadome budowanie pewności siebie,
→ zarządzanie stresem startowym,
→ strategia odpuszczania / ryzykowania,
→ edukacja treningowa — „rozumiesz, co robisz i dlaczego”.
Nadzór nad procesem długoterminowym
→ cykliczne planowanie: mikro-, mezo- i makrocykle,
→ dopracowywanie sezonu startowego,
→ praca nad rozwojem całorocznym, nie tylko pod jeden start.

🔬 Dodatkowe elementy (na korzyść zawodnika)

Aby proces był pełniejszy i jeszcze bardziej skuteczny, trener może zarekomendować:

profilowanie techniki,
testy,
korektywę pływacką / biegową,
testy aerodynamiczne,
badania wydolnościowe,
konsultacje ze specjalistą w innej dziedzinie
dodatkowe narzędzia analityczne.

(Dodatkowe elementy są opcjonalne i nie wchodzą w skład pakietu — dobierane są wyłącznie wtedy, kiedy realnie podnoszą jakość procesu.)

⭐ Kluczowa korzyść:
Masz trenera naprawdę „swojego”.
Trener, który zna Twój styl życia, Twoje mocne strony, Twoje ograniczenia — i prowadzi Cię jak zawodnika PRO, ale w wersji szytej na Twoją miarę.

To nie jest plan. To partnerska współpraca, której celem jest Twój rozwój — sportowy, mentalny i długoterminowy.

TRIATHLON SYSTEM TRICLUB PAKIETY HYBRYDOWE (PLAN + TRENINGI)
TABELA PORÓWNAWCZA

Dla osób, które chcą połączyć plan z realnym kontaktem na treningach.

HYBRID

TRIATHLON PLAN
Treningi stacjonarne / tydz. (S/B/R):
1 trening
Max treningów Swim / tydz.:
1 trening
Stałe przypisanie do grupy
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

HYBRID PLUS

TRIATHLON PLAN
Treningi stacjonarne / tydz. (S/B/R):
3 treningi
Max treningów Swim / tydz.:
1 trening
Stałe przypisanie do grupy
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

HYBRID FULL

TRIATHLON PLAN
Treningi stacjonarne / tydz. (S/B/R):
5 treningów
Max treningów Swim / tydz.:
1 trening
Stałe przypisanie do grupy
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

PAKIETY HYBRYDOWE – PLAN + GRUPA
SZCZEGÓŁY

Pakiety HYBRID to połączenie dwóch światów:

👉 plan w TrainingPeaks, który prowadzi Cię dzień po dniu,
👉 regularny trening z trenerem, który daje technikę, motywację i kontrolę.

Dzięki temu trenujesz samodzielnie, ale nigdy nie jesteś sam.

TRIATHLON HYBRID

TRIATHLON Plan + 1 trening stacjonarny tygodniowo

Minimalna grupa + maksymalne wsparcie – najpopularniejszy wybór początkujących.

🎯 Dla kogo?

osoby zaczynające lub wracające po przerwie
zawodnicy, którzy chcą plan + kontrolę trenera
ci, którzy chcą trenować głównie zdalnie, ale potrzebują przynajmniej jednego „kotwiczącego” treningu tygodniowo
wszyscy, którzy chcą wejść do TRICLUB w sposób łagodny, pewny i bezpieczny

📦 Co zawiera?

TRIATHLON Plan (TrainingPeaks, periodyzacja, 3 dyscypliny)
1 trening stacjonarny tygodniowo
(wybierasz konkretną grupę: swim / bike / run)
Możliwość odrobienia zajęć w innej grupie w tym samym tygodniu, jeśli są wolne miejsca
feedback trenerski podczas treningu i dostęp do konsultacji
społeczność + InsideTRICLUB + zniżki

🔴 Możliwość rozszerzenia o PLAN PRO

Jeśli chcesz, aby Twój plan był indywidualnie dostosowany i omawiany z trenerem, możesz rozszerzyć pakiet Hybrid o PLAN PRO (bez zmiany treningów stacjonarnych).

⭐ Kluczowa korzyść:
Masz plan, masz trenera, masz grupę — ale nadal pełną elastyczność. To idealny model, gdy nie chcesz jeszcze zobowiązywać się do większej liczby treningów z grupą.

TRIATHLON HYBRID PLUS

TRIATHLON Plan + 3 treningi stacjonarne tygodniowo

Najlepszy wybór, jeśli chcesz prawdziwego „klubowego rytmu”.

🎯 Dla kogo?

📦 Co zawiera?

TRIATHLON Plan
3 treningi stacjonarne tygodniowo
→ klasyczny układ: swim + bike + run
→ lub konfiguracje alternatywne z opcją 1x swim, np.: 2× run + 1× bike / 2× bike + 1× run / 2× run + 1× swim / 2× bike + 1× swim
Możliwość odrobienia zajęć (wg dostępnych miejsc, w tym samym tygodniu)
Wykwalifikowani trenerzy TRICLUB na każdym treningu
Regularne elementy techniczne + jakościowe w każdej dyscyplinie
Feedback trenerski podczas treningów i dostęp do konsultacji
Społeczność + InsideTRICLUB + zniżki

🔴 Możliwość rozszerzenia o PLAN PRO

Jeśli chcesz, aby Twój plan był indywidualnie dostosowany i omawiany z trenerem, możesz rozszerzyć pakiet Hybrid PLUS o PLAN PRO (bez zmiany treningów stacjonarnych).

⭐ Kluczowa korzyść:
Masz plan i pełne sportowe wejście w świat TRICLUB — grupa nadaje rytm, trener prowadzi, a plan spina cały proces.

TRIATHLON HYBRID FULL

TRIATHLON Plan + 5 treningów stacjonarnych tygodniowo

Pełna moc klubu + pełna struktura planu. Idealny dla ludzi, którzy lubią żyć sportem, ale chcą nadal kontrolować proces poprzez TrainingPeaks
(pełne połączenie planu + intensywności grupowej)

🎯 Dla kogo?

📦 Co zawiera?

TRIATHLON Plan
5 treningów stacjonarnych tygodniowo
→ 1× swim + 2 x bike + 2 x run w pakiecie (lub inna konfiguracja bike/run)
→ drugi swim dostępny w pakiecie Unlimited (jeśli ktoś chce 2×/tydz)
Możliwość odrobienia zajęć w danym tygodniu w ramach dostępnych miejsc
Feedback trenerski podczas treningów i dostęp do konsultacji
Trening jakościowy + siła + technika w kompletnym układzie tygodniowym
Społeczność + InsideTRICLUB + zniżki

🔴 Możliwość rozszerzenia o PLAN PRO

Jeśli chcesz, aby Twój plan był indywidualnie dostosowany i omawiany z trenerem, możesz rozszerzyć pakiet Hybrid FULL o PLAN PRO (bez zmiany treningów stacjonarnych).

⭐ Kluczowa korzyść:
To najpełniejszy klubowy pakiet, który daje Ci dynamikę grupy i strukturę planu – idealny balans między zabawą, pracą i progresją.

TRIATHLON SYSTEM TRICLUB PAKIETY GRUPOWE (BEZ PLANU)
TABELA PORÓWNAWCZA

Dla osób, które chcą trenować w grupie — bez zdalnego planu

GROUP

Treningi / tydz: 3 treningi
Swim / Bike / Run (wg wyboru)
Max treningów Swim / tydz.:
1 trening
Stałe przypisanie do grupy
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

GROUP PLUS

Treningi / tydz: 5 treningów
Swim / Bike / Run (wg wyboru)
Max treningów Swim / tydz.:
1 trening
Stałe przypisanie do grupy
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

GROUP UNLIMITED

Treningi / tydz: bez limitu (wg dostępnych miejsc)
Swim / Bike / Run (wg wyboru)
Max treningów Swim / tydz.: 2 treningi
Stałe przypisanie do grupy: 2 grupy + reszta wg miejsc
Odrabianie zajęć (ten sam tydz.)
Feedback trenera na treningu

PAKIETY GRUPOWE (BEZ PLANU)
SZCZEGÓŁY

Dla osób, które chcą po prostu trenować z ludźmi i trenerem

Pakiety GROUP są idealne dla tych, którzy chcą elementów technicznych, jakościowych i motywacji od grupy, ale nie potrzebują planu z TrainingPeaks.

TRIATHLON GROUP

3 treningi / tydzień

Swim + Bike + Run (lub konfiguracje alternatywne z opcją 1x swim: 2× run + 1× bike / 2× bike + 1× run / 2× run + 1× swim / 2× bike + 1× swim.)

🎯 Dla kogo?

📦 Co zawiera?

3 treningi tygodniowo w wybranych grupach
Możliwość odrabiania zajęć (w ramach dostępnych miejsc, w tym samym tygodniu)
Wykwalifikowani trenerzy TRICLUB
Feedback trenerski podczas treningów
Zadania techniczne, jakościowe i wytrzymałościowe
InsideTRICLUB + społeczność + zniżki klubowe

⭐ Kluczowa korzyść:
Regularny trening z ludźmi i trenerem — bez presji planu, ale z wysoką jakością.

TRIATHLON GROUP PLUS

5 treningów tygodniowo, jest to rozszerzona forma TRIATHLON GROUP

🎯 Dla kogo?

📦 Co zawiera?

5 treningów stacjonarnych tygodniowo
1× swim / 2x bike / 2x run w pakiecie
Możliwość odrobienia zajęć w danym tygodniu w ramach dostępnych miejsc
Wykwalifikowani trenerzy TRICLUB
Zadania techniczne, jakościowe i wytrzymałościowe
społeczność, zniżki, InsideTRICLUB
pełna dynamika grupy + regularna kontrola trenerska na treningach

⭐ Kluczowa korzyść:
Idealny dla osób, które chcą dużo trenować z grupą, ale nie chcą lub nie potrzebują planu.

TRIATHLON GROUP UNLIMITED

Dowolna liczba wejść na treningi TRICLUB (wg dostępnych miejsc)

🎯 Dla kogo?

📦 Co zawiera?

⭐ Kluczowa korzyść:
Najbardziej wolnościowy pakiet – trenujesz gdzie chcesz, kiedy chcesz, z kim chcesz, ile chcesz.