RUN SYSTEM TRICLUB
PAKIETY BIEGOWE
Bieganie jest najprostszą dyscypliną — ale najtrudniejszą do trenowania mądrze. To, jak biegasz, decyduje o prędkości, kontuzjach i radości z treningu.
Pakiety RUN są przeznaczone dla:
🏃 biegaczy od 5 km do maratonu,
🏃 osób szykujących się do ultra,
🏃 triathlonistów chcących mocnego biegu na zmęczeniu,
🏃 osób zaczynających i uczących się techniki biegu.
PAKIETY RUN TRICLUB
PORÓWNANIE
🟢 „Najlepszy na start”
RUN PLAN
- Plan w TrainingPeaks
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH)
- Trening zadaniowy (TASK)
- Poziom opieki trenerskiej: samodzielny
- Kontakt z trenerem: Konsultacja
- Analiza danych (moc / HR): podstawowa
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: struktura i spokój
RUN TECH
- Plan w TrainingPeaks
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH)
- Trening zadaniowy (TASK)
- Poziom opieki trenerskiej: grupowy
- Kontakt z trenerem: Feedback
- Analiza danych (moc / HR)
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: technika i pewność
RUN TASK
- Plan w TrainingPeaks
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH): elementy
- Trening zadaniowy (TASK)
- Poziom opieki trenerskiej: grupowy
- Kontakt z trenerem: Feedback
- Analiza danych (moc / HR): treningowa
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: tempo i kontrola
RUN HYBRID
- Plan w TrainingPeaks
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH)
- Trening zadaniowy (TASK)
- Poziom opieki trenerskiej: hybrydowy
- Kontakt z trenerem: Konsultacja / Feedback
- Analiza danych (moc / HR): treningowa
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: plan + grupa
⭐ Najczęściej wybierany
RUN HYBRID PLUS
- Plan w TrainingPeaks
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH)
- Trening zadaniowy (TASK)
- Poziom opieki trenerskiej: hybrydowy
- Kontakt z trenerem: Konsultacja / Feedback
- Analiza danych (moc / HR): treningowa
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: regularność i jakość
🔴 Pełna opieka
RUN PLAN PRO
- Plan w TrainingPeaks: indywidualny
- Struktura sezonu / periodyzacja
- Dopasowanie do poziomu (A–D)
- Trening techniczny (TECH): wg potrzeb
- Trening zadaniowy (TASK): wg potrzeb
- Poziom opieki trenerskiej: indywidualny
- Kontakt z trenerem: Konsultacja PRO 1x/mies. / Check-in
- Analiza danych (moc / HR): zaawansowana
- Testy / sprawdziany TRICLUB
- Stałe miejsce w grupie
- Możliwość odrabiania zajęć (ten sam tydzień)
- InsideTRICLUB + społeczność
- Zniżki / wydarzenia klubowe
- Największa korzyść: mądre prowadzenie
PAKIETY RUN TRICLUB
SZCZEGÓŁY
🟢 „Najlepszy na start”
RUN PLAN (zdalnie)
Strukturalny plan biegu w TrainingPeaks — progres, technika, zdrowy rozwój. Zawsze wiesz, co i dlaczego trenujesz
🎯 Dla kogo?
- dla osób, które chcą biegać regularnie i w uporządkowany sposób
- dla początkujących i średniozaawansowanych szukających struktury
- dla osób szykujących się do: 5 km, 10 km, półmaratonu, maratonu, ultra
- dla triathlonistów, którzy chcą solidnej bazy biegowej
- dla każdego, kto chce biegać lepiej, zdrowiej i bez przeciążenia
📦 Co zawiera?
- 3–5 treningów tygodniowo w TrainingPeaks
- jasna progresja: technika → wytrzymałość → tempo
- periodyzacja i logika całego sezonu
- dobór zadań do 4 poziomów zaawansowanie (A-D)
- testy biegowe i monitoring progresu
- treningi gotowe do użycia w zegarku / komputerku czy aplikacji biegowej
- dostęp do konsultacji online 1:1 z trenerem
- InsideTRICLUB + społeczność + zniżki
¹ TrainingPeaks – aplikacja, w której widzisz plan, realizujesz treningi i zapisujesz dane.
² A–C – poziom sportowy w danej dyscyplinie. Nie jest oceną — służy dopasowaniu treningu.
³ Konsultacja – krótka (10–15 min) konsultacja online 1:1, dostępna co tydzień w wyznaczonych godzinach, na którą można się zapisać.
⁴ Inside TRICLUB – cykliczne materiały audio i wideo: trening, regeneracja, strategia, życie klubowe.
5 Społeczność – dostęp do dedykowanej grupy oraz czatów tematycznych. Wsparcie i odpowiedzi na pytania ze strony trenerów, specjalistów oraz doświadczonych zawodników.
⭐ Kluczowa korzyść:
Masz plan, który prowadzi Cię krok po kroku, tak aby bieganie było lżejsze, spokojniejsze i stabilnie coraz lepsze.
RUN TECH
Jednostka całkowicie poświęcona technice biegu. Dzięki niej zbudujesz lekki, naturalny i ekonomiczny bieg
🎯 Dla kogo?
- dla wchodzących w bieganie, które chcą zacząć właściwie
- dla osób z błędami technicznymi (zbyt długi krok, „siadanie”, brak rytmu)
- dla biegaczy chcących poprawić lekkość kroku, ekonomię i ergonomię
- dla triathlonistów chcących biegać stabilniej po rowerze
📦 Co zawiera?
- trening w małych grupach
- cała jednostka poświęcona technice (postawa, rytm, długość kroku, praca rąk)
- korekta na żywo + powtarzalne wzorce + nagrania poglądowe
- podstawy ekonomii ruchu
- stały progres bez presji tempa
- przyjazna atmosfera i praca krok po kroku
⭐ Kluczowa korzyść:
Poznajesz swoją technikę, pracujesz nad błędami i zaczynasz biegać bardziej naturalnie — bez dodatkowego wysiłku.
RUN TASK
Trening grupowy, który buduje tempo, wytrzymałość i pewność siebie
🎯 Dla kogo?
- dla osób, które lubią zadania tempowe w grupie
- dla zawodników chcących nauczyć się realizować zadania tempowe pod okiem trenera
- dla biegaczy chcących wejść na stabilne, powtarzalne tempo
- dla triathlonistów pracujących nad mocnym biegiem startowym
- dla każdego, kto chce lepszej kontroli intensywności i skuteczniejszego treningu
📦 Co zawiera?
- zadania tempowe, progowe, rytmy, podbiegi, odcinki
- stała sprawność biegowa na każdym treningu
- praca nad wszystkimi elementami techniki w ciągu cyklu rocznego
- prowadzenie trenera + grupa, która pomaga „utrzymać rytm”
- zadania główne dostosowane do 4 poziomów zaawansowanie (A-D)
- testy biegowe TRICLUB w cyklu rocznym
⭐ Kluczowa korzyść:
Samemu te treningi są trudne — w grupie stają się wykonalne, przyjemne i dużo bardziej skuteczne.
⭐ „Najczęściej wybierany”
RUN HYBRID (Plan + 1 trening)
Plan + 1 trening tygodniowo = idealne połączenie struktury i jakości
🎯 Dla kogo?
- dla osób chcących trenować głównie samodzielnie
- dla zawodników potrzebujących jednego mocnego bodźca tygodniowo z trenerem
- dla wszystkich poziomów — od startujących do doświadczonych
- dla tych, którzy chcą regularności i kontroli techniki lub tempa
- dla triathlonistów przygotowujących sekcję biegową
📦 Co zawiera?
- pełny RUN PLAN
- 1 trening TECH lub TASK tygodniowo
- stałe miejsce w wybranej grupie
- możliwość odrobienia (w miarę wolnych miejsc, w tym samym tygodniu)
- feedback trenerski podczas treningów i dostęp do konsultacji
- społeczność, InsideTRICLUB, zniżki
- testy biegowe TRICLUB
⭐ Kluczowa korzyść:
Plan daje kierunek. Trener dba o to, żebyś nie biegał „byle jak”, tylko naprawdę się rozwijał.
RUN HYBRID PLUS (Plan + 2 treningi)
Kompletny system biegania: technika + tempo + progres
🎯 Dla kogo?
- dla osób chcących łączyć technikę z pracą jakościową
- dla tych, którzy chcą stałego progresu w kontrolowanych warunkach
- dla triathlonistów i biegaczy każdego poziomu
- dla osób lubiących strukturę i regularność
📦 Co zawiera?
- RUN PLAN w TrainingPeaks
- 2 treningi: TECH + TASK co tydzień
- testy biegowe TRICLUB i monitoring progresu
- stałe przypisanie do dwóch grup treningowych
- feedback trenerski podczas treningów i dostęp do konsultacji
- społeczność + InsideTRICLUB + zniżki
⭐ Kluczowa korzyść:
Masz kompletny system biegania — uczysz się, trenujesz, rozwijasz i budujesz formę w sposób całkowicie świadomy.
🔴 Możliwość rozszerzenia o PLAN PRO
Jeśli chcesz, aby Twój plan był indywidualnie dostosowany i omawiany z trenerem, możesz rozszerzyć pakiet Hybrid / Hybrid Plus o PLAN PRO (bez zmiany treningów stacjonarnych).
🔴 „Pełna opieka”
RUN PLAN PRO
Twoje bieganie prowadzone mądrze, spokojnie i z pełnym wsparciem
🎯 Dla kogo?
- dla osób chcących być prowadzone regularnie
- dla tych, którzy chcą lepiej łączyć życie z treningiem
- dla osób szukających balansu między progresją a zdrowiem
- dla biegaczy i triathlonistów, którzy chcą głębszego zrozumienia procesu
- dla zawodników szukających indywidualizacji i idealnie dobranego programu biegowego
📦 Co zawiera?
- pełna indywidualizacja planu biegowego, dopasowanie do Twojego czasu, poziomu i celów
- 1 konsultację PRO miesięcznie (30 min): → analiza realizacji, ocena obciążeń, omówienie techniki, sygnałów zmęczenia, planowanie kolejnego cyklu
- cotygodniowe check-in (10–15 min) online lub forma pisemna. Szybkie sprawdzenie realizacji i czas na doprecyzowanie detali treningowych
- analiza danych treningowych
- edukacja treningowa i strategie jazdy
- InsideTRICLUB + społeczność + zniżki klubowe
⭐ Kluczowa korzyść:
To nie jest „trening wyczynowy”. To mądre prowadzenie, dzięki któremu bieganie staje się częścią życia — nie źródłem stresu.