Kategoria FAQ Odżywianie i regeneracja

Żele, batony, napoje izotoniczne i wodę w regularnych odstępach, testowane wcześniej na treningach.

Testuj odżywianie na treningach, unikaj ciężkostrawnych posiłków przed startem i pij regularnie.

Stopniowe zwiększanie objętości, trening siłowy i mobilnościowy, odpowiednia regeneracja i technika.

Sen jest kluczowy – pozwala mięśniom odpocząć, reguluje hormony i wspiera adaptację treningową.

Badania krwi, EKG, kontrola ciśnienia i ocena funkcji sercowo-naczyniowych, szczególnie przed dłuższymi startami.

Regularne treningi, wizualizacja startu, obecność trenera i wsparcie grupy klubowej.

Planuj treningi w stałych godzinach, łącz krótsze jednostki, korzystaj z wsparcia rodziny i klubu.

Zbilansowana, dostosowana do objętości treningowej, bogata w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze.

Treningi w hotelu (siłownie wewnętrzne lub plenerowe), bieg po okolicy, rower stacjonarny lub korzystanie z lokalnych basenów i tras.

Witamina D, omega-3, magnez, białko w przypadku niedoborów. Warto konsultować z dietetykiem.