Kategoria FAQ Odżywianie i regeneracja

Na krótkich treningach nie, na długich lub intensywnych przydają się dla nawodnienia i elektrolitów.

Zbilansowana dieta, odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, dostosowana do objętości treningów.

Na sprincie jesteśmy w stanie całe zawody przejść tylko uzupełniając płyny na rowerze z bidonu lub na biegu w punkcie odżywczym. Dłuższe dystanse wymagają dokładnego rozplanowania strategii żywieniowej.

Żele, batony, napoje izotoniczne i wodę w regularnych odstępach, testowane wcześniej na treningach.

Testuj odżywianie na treningach, unikaj ciężkostrawnych posiłków przed startem i pij regularnie.

Stopniowe zwiększanie objętości, trening siłowy i mobilnościowy, odpowiednia regeneracja i technika.

Sen jest kluczowy – pozwala mięśniom odpocząć, reguluje hormony i wspiera adaptację treningową.

Badania krwi, EKG, kontrola ciśnienia i ocena funkcji sercowo-naczyniowych, szczególnie przed dłuższymi startami.

Regularne treningi, wizualizacja startu, obecność trenera i wsparcie grupy klubowej.

Planuj treningi w stałych godzinach, łącz krótsze jednostki, korzystaj z wsparcia rodziny i klubu.