Co zrobić, aby triathlonowe debiuty były udane – takie, w których zachowacie pewność siebie i ograniczycie stres przedstartowy?
Niezależnie od poziomu wyjściowego, przed pierwszymi zawodami musicie przygotować sprzęt i poznać specyfikę dyscypliny.
Jak wybrać „ten” czas i miejsce na debiut?
Najlepiej wybrać imprezę z dobrymi opiniami debiutantów. Niech to będzie środek sezonu, gdzie prognoza pogody jest możliwie przewidywalna – czyli ciepło i statystycznie mała szansa na deszcz.
Dla wielu osób trudne wydaje się pływanie – warto wybrać zawody, gdzie start rozgrywany jest w formule rolling start oraz pływanie z dużym prawdopodobieństwem będzie w piance. Trasa kolarska i biegowa powinny być płaskie – nawet jeśli w tych konkurencjach czujecie się świetnie.
My celujemy w początek lipca i z czystym sumieniem polecamy: Enea Bydgoszcz Triathlon oraz Garmin Iron Triathlon Skierniewice – pasują idealnie do naszego cyklu przygotowawczego. Spójrzcie też na imprezy na początku i końcu sezonu, bo choć to gorsze rozwiązanie, to czasem jedyne.
Co pozwoli uczynić debiut udanym?
- Znajdź lub poproś o znalezienie w TRICLUB mentora – warto poprosić zaufaną i wprawioną w TRI osobę, aby pomogła wejść w ten sport i odpowiedziała na wszystkie pytania, które pojawiają się w drodze do debiutu.
- Kompletuj sprzęt już teraz – proces wyboru i zakupu zawsze trwa dość długo. Dopytajcie wprawionych triathlonistów i trenerów, co warto wybrać, żebyście nie musieli kupować dwa razy.
- Zacznij treningi trzech konkurencji już teraz – im wcześniej, tym lepiej. Liczy się czas na spokojne wdrożenie do rutyny treningowej i zdobycie odpowiednich nawyków.
- Startuj w zawodach pojedynczych konkurencji oraz TRI na raty i w sztafecie TRI – biegi uliczne, sztafety triathlonowe to świetne miejsce do sprawdzenia siebie i podejrzenia innych.
- Bierz udział w treningach: open water, zmian triathlonowych, zakładek swim+bike+run – to istotny element przygotowań dla debiutantów. Po tego typu treningach praktycznie nic nie może Cię zaskoczyć podczas zawodów.
- Podglądaj jak startują inni i ciągle zadawaj pytania. Warto wybrać się na zawody w roli kibica lub wystartować w sztafecie. Pytania najlepiej zadawać po zawodach albo zdecydowanie wcześniej.
- Debiut na możliwie najkrótszym dystansie – super-sprint, 1/8 Ironmana lub sprint (jeśli Twoją mocną stroną jest pływanie).
- Kolejne starty proponuję na krótkich dystansach lub z sensownym wydłużeniem o jedną poprzeczkę – z 1/8 na 1/4. Serio, nie ma się co spieszyć. Traktuj każdy dłuższy dystans jako kolejny debiut – zanim zaczniesz się naprawdę ścigać, potrzebujesz odpowiedniego treningu i doświadczenia startowego.
Sprzęt potrzebny do startu w TRI
Etap rowerowy
- Rower – czysty, wyregulowany, sprawny. Konieczny double check działania manetek, hamulców i przerzutek. Sprawdź, czy koła są odpowiednio napompowane i dobrze zamocowane. Ustaw odpowiedni bieg, aby łatwo ruszyć z miejsca.
- Kask – wyregulowany i dopasowany do głowy.
- Okulary rowerowe – słońce, wiatr i kurz mogą skutecznie utrudnić jazdę. Jeśli masz wadę wzroku, warto zaopatrzyć się w okulary z korekcją.
- Buty rowerowe – nie każdy ich używa, ale jazda w blokach jest zdecydowanie szybsza i wygodniejsza. Buty mogą czekać podpięte do roweru lub stać obok – wszystkie rzepy odpięte dla szybszego wkładania. Warto nauczyć się wkładania butów podczas jazdy – dołącz do treningu, na którym to ćwiczymy!
- Bidony z izotonkiem – dwa bidony to niezbędne minimum, nawet na najkrótszym dystansie. Wcześniej przetestuj każdy żel i izotonik – na zawodach nie może być niespodzianki ze smakiem czy problemami z brzuchem. Nawet na sprincie lub 1/8 czas większości debiutantów przekracza godzinę, a bez uzupełniania energii i płynów organizm nie może funkcjonować na wysokich obrotach.
Etap biegowy
- Buty biegowe z gumkami zamiast sznurówek – szybko wkładamy, but idealnie dopasowany do stopy.
- Czapka z daszkiem (lub sam daszek) oraz okulary – ochrona przed słońcem.
- Pasek startowy z numerem – wymagany na etapie rowerowym lub biegowym. Warto zaopatrzyć się wcześniej.
Do samego startu potrzebne są
- Kostium startowy i pianka – najlepiej specjalny trisuit, który masz na sobie przez całe zawody. Musi być przylegający, ale zapewniać swobodę ruchu i nie uciskać. Koniecznie sprawdzony podczas treningów. Nie zapomnij o wazelinie sportowej (np. TriSlide) – zapobiega otarciom i ułatwia zdejmowanie pianki.
- Okulary pływackie – do open water, z miękką uszczelką przylegającą do twarzy, przyciemnione. Pływanie open water jest bardzo kontaktowe – okulary muszą dobrze trzymać.
- Czepek – prawie zawsze zapewnia organizator, ale warto mieć własny pod spód. Daje komfort termiczny przy zimnej wodzie i zabezpiecza gumkę okularków (czepek → okularki → czepek).
Co w przypadku bardziej wymagających warunków atmosferycznych?
- Pianka do pływania – obowiązkowa przy niższej temperaturze wody. Konieczne jest przetestowanie jej w warunkach treningowych: komfort ruchu, technika szybkiego zakładania i zdejmowania w strefie zmian.
- Foliowy worek lub reklamówka na buty biegowe – przy deszczowej aurze organizatorzy często pozwalają przykryć buty w strefie zmian, aby pozostały suche.
- Komplet suchego ubrania – przyda się po dotarciu do mety.
Przed startem – rejestracja i strefa zmian
Do rejestracji najczęściej potrzebne są dowód osobisty, licencja PZTRI i wniesienie opłaty. Warto też zrobić badania lekarskie.
W strefie zmian ustawiasz rower i cały sprzęt do etapu kolarskiego i biegowego – wszystko powinno być gotowe i ułożone tak, aby zmiana przebiegła sprawnie i bez stresu.
Powyższy niezbędnik sprzętowy z pewnością można rozwinąć – w miarę kolejnych startów każdy znajdzie dodatkowe elementy, które na dobre wpiszą się na listę startowego must have. Jeśli stawiasz pierwsze kroki w TRI, ta ściągawka na pewno się sprawdzi 😊
Nawet jeśli nie kręci Cię rywalizacja, pozwól sobie na długowieczność w triathlonie i wyznacz cele w długim horyzoncie czasu. Droga do nich będzie łatwiejsza i przyjemniejsza, a na pewno nie nadwyrężysz organizmu, cierpliwości rodziny oraz życia zawodowego i prywatnego.
Chcesz przygotować się do swojego debiutu razem z TRICLUB? Pomożemy Ci i przeprowadzimy przez tę ścieżkę gładko i przyjemnie. Mamy do tego narzędzia, doświadczenie i odpowiednią grupę 😊 Rok rocznie debiutuje z nami wiele osób, a potem kontynuuje przygodę z triathlonem.
Dołącz już teraz!
Łylis – Łukasz Lis