Poznajcie sześć filarów szybkiego pływania, które wypracowaliśmy w TRICLUB, a które usystematyzował i opisał dla Was nasz TRICLUBowy kolega – Krzysztof Dresler, trenujący amator 😊
Warto podkreślić, że nadrzędnym celem treningów pływackich w Klubie jest wzmacnianie wytrzymałości i poprawa tempa pływania na długich dystansach (od 1 km do 4+ km). Droga do celu wiedzie przez poprawę techniki i budowę siły.
Filar 1 – Trening z trenerem
Podstawa to trening z trenerem. Na nim uczymy się jak poprawnie wykonać zadania techniczne i budujemy wytrzymałość oraz tempo pływania długodystansowego. Dystans na tych treningach jest dość długi – poza szlifem techniki pod okiem trenera, budujemy siłę i wytrzymałość pływania.
Filar 2 – Samodzielny trening w podgrupach
Kolejnym krokiem jest samodzielny trening realizowany w podgrupach. Ćwiczenia techniczne wykonujemy na zwiększonej objętości, pokonując dłuższy dystans – ściśle pod kątem celu nadrzędnego: budowa wytrzymałości i poprawa tempa długodystansowego. Ten filar jest niezwykle ważny, ponieważ w poprawie techniki kluczowa jest wysoka świadomość popełnianych błędów i podejmowanie świadomych działań, aby je eliminować.
Realizując zadania z dwóch pierwszych filarów – określanych przez nas modelem 1na1 – wykonamy rocznie 100 jednostek treningowych: 50 z trenerem i 50 w podgrupie. To wystarczająca liczba, aby budować siłę i doskonalić technikę. Mamy jednak świadomość, że większość z nas kocha pływanie – zwłaszcza gdy technika się poprawia – stąd kolejne filary.
Filar 3 – Profilowanie techniki pływackiej
Na ścieżce do szybkiego pływania ważne jest profilowanie techniki pływackiej – swoista ocena ratingowa naszej techniki. Wyodrębniliśmy 20 elementów podlegających ocenie i cyklicznie poddajemy zawodników takiej analizie. Dzięki niej widzimy zarówno postęp u każdej osoby, jak też rozkład częstości błędów technicznych w całej grupie.
Filar 4 – Korektywa
Kolejnym krokiem są autorskie zajęcia TRICLUB zwane Korektywą. Cel jest zupełnie inny niż w modelu 1na1 – nie skupiamy się tu na wytrzymałości i tempie długodystansowym, lecz na kilku wybranych elementach technicznych pływania. Znając częstość błędów technicznych u TRICLUBowiczów (z profilowania z filaru 3) możemy planować harmonogramy korektywy tak, aby sukcesywnie eliminować te błędy.
Filar 5 – TRICLUB Core & Mobility (Suchy Basen)
To nasza wisienka na torcie. Zajęcia TRICLUB Core & Mobility z elementami Suchego Basenu wzmacniają siłę partii mięśniowych kluczowych w pływaniu i wyrabiają poprawne nawyki ruchowe w fazach: chwyt wody, pociągnięcie i odepchnięcie. Ćwiczenia realizujemy zdalnie na gumach oporowych – spotykamy się co tydzień, trenerka komentuje wykonanie na bieżąco. Krótkie i bardzo efektywne treningi, które potrafią zdecydowanie zbliżyć do celu nadrzędnego.
Filar 6 – Cykliczne sprawdziany
Swoistą klamrą modelu treningowego TRICLUB są cykliczne sprawdziany. Dzięki nim widzimy postęp osiągany na poszczególnych dystansach i jesteśmy w stanie adekwatnie dobierać cele startowe.
Z mojego osobistego doświadczenia – amatora triathlonu – złożenie tych sześciu filarów daje najlepszy efekt. Nie trzeba w nieskończoność zwiększać objętości treningowej, lecz alokować czas tak, aby podprawiać technikę i budować siłę pływania jak najmniejszym nakładem czasu.
Nieobecnym filarem jest oczywiście duch zespołu TRICLUB – bez którego nasze osobiste cele i marzenia sportowe byłyby pewnie niemożliwe.
A co gdybyście tak siedząc na kanapie w zimie napisali maila na team@triclub.pl, że chętnie wpadniecie na trening próbny? Zaznaczcie, jaka dzielnica Wam najbardziej pasuje, a zaprosimy Was na trening pływacki w dogodnej lokalizacji. Nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak wielu z nas nauczyło się pływać od zera, chcąc zacząć TRI 😊
Krzysztof Dresler – amator triathlonu, członek zarządu Stowarzyszenia TRICLUB